Lundi 6 juillet 2009
Peu de
gens prêtent attention à ce qui constitue pourtant un processus central de la vie : la respiration. Si l'art du souffle, de la respiration consciente, est étudié depuis des lustres en Orient,
l'Occident, lui, a oublié son importance !La respiration est le seul processus vital dépendant du système neurovégétatif sur lequel nous pouvons agir consciemment (contrairement à d'autres, comme par exemple la digestion !).
En général, nous respirons « par le haut » : c'est le haut de la cage thoracique qui se soulève. Vérifiez !
Serez-vous surpris d'apprendre que cette respiration est superficielle ? Elle est constituée de respirations courtes et souvent irrégulières, pendant lesquelles les poumons ne se remplissent qu'à moitié. Ce n'est pas la respiration "normale" pour le bon fonctionnement de votre corps, bien qu'elle soit largement majoritaire !
La respiration thoracique a son utilité physiologique. En cas de danger, la respiration se met en mode thoracique, et le corps se prépare à faire face rapidement (défense, fuite...). En clair, le stress provoque la respiration thoracique, mais l'incapacité chronique à revenir à une respiration abdominale (qui prend racine dans le ventre) entraîne un état de stress continuel. C'est le cercle vicieux ! Anxiété, tension, détresse émotionnelle sont le lot quotidien des mauvais élèves de la respiration que nous sommes. Alors, que faire ? Apprendre à respirer en conscience !
Prêts ?
Exercice de respiration complète
Cette respiration est celle des 3 étages : abdominale, thoracique, claviculaire. Elle utilise et mobilise la totalité des poumons, sans forcer leur capacité. Elle se fait par le nez, à l'inspiration comme à l'expiration.
Remarque : la respiration complète permet un afflux plus important d'oxygène que notre corps n'a plus l'habitude de gérer (résigné qu'il est de faire avec un quota très rationné...). Cela peut provoquer des sensations d'étourdissement au départ. Ces phénomènes disparaissent une fois que notre respiration a repris son rythme de croisière au quotidien ! Cela montre bien à quel point nous sommes habituellement en sous-régime...
Petits conseils pratiques : avant l'exercice, passez par les toilettes et mouchez-vous ! Pratiquez de préférence à distance des repas. Pendant l'exercice, vous pouvez garder les yeux fermés. Au départ, allongez-vous et détendez-vous. Vous apprendrez plus facilement à respirer de façon complète assis et debout en ayant expérimenté au préalable la respiration en position allongée. De plus, cela réduit les sensations décrites ci-dessus, liées à l'afflux d'oxygène.
Evitez surtout de retenir votre souffle (poumons vides ou poumons pleins) ; le processus doit rester doux et naturel, et non forcé. En général, pour maîtriser votre stress, ne retenez pas votre respiration.
Commencez par stabiliser votre respiration habituelle. Détendez-vous.
Pour l'inspiration :
Commencez avec l'inspiration abdominale : mettez la main juste sous le nombril et repoussez vos mains avec votre ventre. Votre ventre se gonfle comme un ballon. Le diaphragme s'abaisse et permet aux poumons de se remplir dans leur partie basse.
Poursuivez avec l'inspiration thoracique (repère : vos mains sont sur vos côtes et vos majeurs se touchent légèrement ; lorsque vous inspirez par le thorax, vos mains s'éloignent l'une de l'autre). Vos poumons se remplissent dans leur partie médiane.
Terminez la phase d'inspiration avec l'inspiration claviculaire : la prise d'air se termine sous les clavicules, permettant à la partie supérieure des poumons de se remplir.
Pour l'expiration :
Commencez par l'expiration abdominale : videz le bas des poumons en contractant les muscles abdominaux, ce qui fait remonter le diaphragme.
Puis, l'expiration thoracique : les muscles élévateurs des côtes se relâchent.
Enfin, l'expiration claviculaire : l'expulsion d'air se termine en vidant la partie supérieure des poumons.
En résumé : inspiration ventre-côtes-haut du thorax puis expiration ventre-côtes-haut du thorax. Simple, non ?
Cerise sur le gâteau : essayez au fur et à mesure de votre pratique, de « lier » inspiration et expiration pour respirer de façon continue, sans dissocier inspiration et expiration.
Pratiquée régulièrement, la respiration complète est bénéfique pour votre santé, améliore votre capacité à vous relaxer et à faire face au stress, tout en améliorant la conscience globale de soi.
Pour respirer, pas besoin de salle de sport, d'outils onéreux, ou de capacités physiques particulières ! C'est simple – et gratuit ! Le matin, prenez quelques minutes pour cet exercice, ou encore le soir avant de vous coucher, ou même à tout moment de la journée si vous en ressentez le besoin. Vous en constaterez vite les bénéfices par vous-mêmes !
Par Claire
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Publié dans : Energétique
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Nous
vivons de plus en plus "dans notre tête" et de moins en moins dans notre corps...
Les gens ont l'impression que leur condition serait très différente si seulement ils
pouvaient se convaincre positivement que la vie à un sens (...).
